こんにちは。ichiです。
みなさんは、おやつ食べてますか？
私は「素焼きミックスナッツ」を
おやつとしてよく食べます。
ダイエットしているときのおやつとしても
よく紹介されるこの素焼きミックスナッツ。
実際に何がいいのか紹介したいと思います。
食物繊維が豊富で、腹持ちが良い
素焼きミックスナッツの良いところ1つ目は、
よく噛んで食べると、小腹が満たされるというところです。
間食として食べると、
ご飯をつい食べすぎてしまうのを
防ぐことができます。
また、ナッツは食物繊維が豊富なため、
便秘の解消にもつながるのも良いポイントです。
「素焼き」や「無塩」のものがある
ミックスナッツには大きく分けて2種類あり、
塩が使われている「有塩」のミックスナッツと、
「無塩」もしくは「素焼き」のミックスナッツがあります。
有塩のものは塩味が効いていて大変美味しいのですが、
普段の食事で塩分を取りすぎている私たちからすれば
さらに塩分を摂取することになり、
高血圧やがんのリスクがより高まってしまいます。
これでは、健康に気を使っているのにもったいないです。
食べ慣れるとだんだん美味しく感じていくので、
もし選ぶなら
素焼きや無塩のものを選ぶようにしましょう。
不飽和脂肪酸が多く、血液もサラサラに
不飽和脂肪酸の中でも
「n-3系の多価不飽和脂肪酸」が
ナッツには多く含まれています。
体内で合成できないもののため、
積極的に摂取する必要があり、
「必須脂肪酸」とも呼ばれます。
厚生労働省のページによると、これらの「必須脂肪酸」は、
動脈硬化や血栓を防ぎ、血圧を下げるほか、
LDLコレステロールを減らすなど、さまざまな作用を持っています。
※参考：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-031.html
作業の集中力が高められる
また、他のスナック菓子に比べて
周りへの匂いも少なく、小粒なため、
作業の息抜きとしても食べやすいかと思います。
さらに、食べ応えがあるナッツを噛むと
脳が活性化する効果も得られて、
集中したい時にもぴったりかと思います。
ただし、食べ過ぎには注意！
ここまで良い部分を紹介してきたナッツですが、
やはり食べ過ぎは良くないです。
と言うのも、
意外とカロリーが高いのです。
カシューナッツを例にすると、
10粒(=15g)あたり90kcalほどになるようです。
※参考：https://calorie.slism.jp/105005/#foodDataDetail
なので食べすぎると
逆に太る原因になります。
食べ過ぎには注意が必要ですが、
みなさんもぜひ「素焼きミックスナッツ」
食べてみてはいかがでしょうか。
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