こんにちは。ichiです。
私は現在ダイエットをしており、
約3ヶ月程度で−7kgの減量に成功しました。
現在もリバウンド無く、健康的に過ごしています。
続けることが苦手な私でも成功した秘訣を
皆さんに共有したいと思います。
少しでも参考になれば幸いです。
ダイエット始めても、ちょっとしたことで続かなくなる
私が過去にやってきたダイエット方法をご紹介します。
- 炭水化物抜きダイエット
- 毎日筋トレ
- 毎日ランニング
- 毎日ジョギング
- 毎日エアロバイク
全て途中で挫折し、続かなくなりました。
炭水化物抜きダイエットはめちゃくちゃキツかったです。
私は食べ物の中でも白米が大好きなので、
それを我慢してまで痩せても何も嬉しくないと思って
早々に断念しました。笑
食事制限でダメなら毎日運動しようと、
ジョギング（ or ウォーキング）を開始。
でも雨が降った日には走るのはやめてしまい、
そのまま走ること自体やらなくなりました。
筋トレは毎日30回と決めても、
「今日は仕事で疲れたから寝よう」とやらない日も増え、
いつの間にかやらなくなっていることが多かったです。
この頃、自分は何も続けられないんだな、と思っていました。
人は忘れる生き物
人って面白いもので、明日絶対やるぞ！と思っていても、
次の日にはその気持ちを忘れてしまっているんですね。
さらに、ダイエット自体もいつの間にか忘れてしまっているんです。
それは人間だから仕方ないことらしいです。
忘れるのが普通らしいです。
でも、毎日歯磨きしたり、お風呂に入ったりって忘れないですよね？
それは習慣になっているから、なんです。
なのでダイエットも歯磨きと同じぐらい、
やらないと「なんか気持ち悪い」って思うぐらいの
習慣にしないと忘れちゃうんです。
習慣化するにはめちゃくちゃ低いハードルにするのがコツ
私は今までの経験から、なぜ習慣化できなかったのか考えました。
それは、以下の３点が原因だと思います。
①達成できる日とできない日があり、できない日の割合が多い
②完璧を求めすぎて、できなかったらやめてしまう
③キツい割に効果が薄いから達成感がない
つまり、続けるためのハードルが高すぎたんです。
やる前から、マイナスなことを考えてしまうんです。
「やるためのハードルは限りなく低くする！」
これがかなり大事です。
例えば、
「毎日スクワット３０回やる！」
よりも、
「毎日スクワット１回だけやる！」
の方ができる気がしませんか？
ベッドに入ってからやってないことに気づいても、
その場で起きて１回だけならすぐできそうですよね？
実際にやってみると、
「今日は調子がいいし、１０回やってみるか」
とか言って勝手に増やす日が出てきます。（実話です笑）
まずはめちゃくちゃ低いハードルから始めてみてください。
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