【成功実践編】続かない私がダイエットに成功した方法 Part 2

こんにちは。ichiです。

私は現在ダイエットをしており、
約3ヶ月程度で−7kgの減量に成功しました。
現在もリバウンド無く、健康的に過ごしています。

続けることが苦手な私でも成功した秘訣を
皆さんに共有したいと思います。
少しでも参考になれば幸いです。

今回は私がやってみてよかった（成功した）ダイエット方法の話をしたいと思います。

運動するよりも食事制限

結論から先に言うと、
運動するよりも食事に気をつけたほうが
効果が出やすく、楽です。

運動はキツい上に効果が薄いです。

過去の話にはなりますが、
毎日エアロバイクをする際に消費カロリーが表示されていたのですが、
「あんなに頑張ったのに、これだけしか消費されてないの？嘘でしょ？」
という感じで、思ったよりも低くてびっくりした記憶があります。

ですので、継続するのもかなり大変です。
また、やるかどうかは自分の意思（モチベーション）に
頼っている部分が多いはずです。

それに比べて、食事はほとんどの人が欠かすことはないと思います。
それを利用しちゃいましょう！

最近はパソコン仕事の方も多く、ほとんどの人は
【普段の消費カロリー】＜【摂取するカロリー】
になっていることが多いです。

毎日の食事を少しづつ気にすることで、かなり効果が出ると思いますよ！

レジ横のホットスナックの罠

私が元会社員だったころ、
仕事が終わって晩御飯までの間にどうしてもお腹が空いてしまい、
コンビニに寄ることが多かったです。

その時、かなりの確率で
レジ横に並んでるホットスナック（唐揚げとか焼き鳥とか）を
選ぶことが多かったです。

美味しそうだし、間食するにはちょうど良いサイズだから
ついつい選んでしまうんです。
それにおにぎりとかパンと違って、自分で持っていくわけではなく
レジに行った「ついで」で頼めてしまうんです。

それこそが罠なんです。

不思議なことに、あんまりお腹が空いてなかろうが、
いつもの癖で頼んでしまうんですね。

ここで、ホットスナックのカロリーと栄養成分を見てみましょう。
カロリーが記載されているローソンを代表に見てみます。

どう感じました？
めっちゃカロリー高くないですか？笑

30分間、エアロバイクを頑張っても
消費カロリーが100kcal行くか行かないかなのに、
からあげクンはそれを超えてるんです。笑

それ以外で3食しっかり食べてるんですから、
そりゃ痩せないですよね。

運動よりも先に食事に気を使ったほうが
効率が良い気がしませんか？

まずは、炭水化物と油にだけ注目してみましょう！

食事に気をつけたほうが良いのはわかったけど、
何からすれば良いのかわからないと言う人は、
まずは炭水化物と油にだけ注目してみましょう。

具体的には、この2つです。

• 炭水化物を摂取する量を減らす
• 油で揚げたものは食べすぎないようにする

ここでのコツとしては、
「無くす」のではなく、「減らす、少なくする」
というところです。

食べてもいいんだという【余力】を残すことで
より続けやすいようになります。

私は実際にご飯（白飯）の量を
普段の8割あるいは半分だけしか
よそわない（盛り付けない）ようにしました。

ホットスナックやポテトチップスなどのお菓子は
ほとんど食べなくなり、
代わりにサラダチキンやゆでたまごのような
「たんぱく質が多いもの」に置き換えました。
（※これについてはまた別の記事にしたいと思います。）

まずは、自分がどこまでならやれるのかを見つけてみましょう！