【運動】ランニング、はじめました！

某ウイルスの感染拡大はまだまだおさまらず、仕事ではリモートワークを求められたり、
外出や飲み会など自粛されている方も多いと思いますが、

みなさまどうお過ごしでしょうか？

私は家にいることが多く、運動不足を感じていたので、
運動不足解消のために最近ランニングを始めました。

今回はそんな私がランニングをしていて気をつけていること
について紹介したいと思います。

最近の運動状況

普段の運動は週に1度か2度、軽くバスケをしたり草野球の練習をする程度で、
激しい運動をしているわけではありません。

普段もパソコンの前で座って作業することが多く、腰痛を感じることも多かったため
これはそろそろまずいのでは．．．？
と感じたのがランニングを始めるきっかけでした。

おそらくみなさんも同じような理由で始められる方が多いのではないでしょうか。
どんなことでも始めるきっかけなんてそれぐらいのことでいい気がします。

ランニングは手軽にできてしっかりと運動した気になるので、
本当におすすめの運動方法です！！
（天候に左右されるのが少し難点ですが…、それについても後で話します！）

ランニングをするときに気をつけていること

私がランニングを続ける上で気をつけているところが３点あります。
それが下の３つです。

①とにかく走り始めるまでのハードルを低くする

②記録をつけるようにする

③無理をしない、決めすぎない

１つ目の「とにかく走り始めるまでのハードルを低くする」というのは、
面倒くさがってやらない日を減らす工夫です！

例えば、ご飯を食べた後にランニングすると決めていたとしても、
ダラダラしてしまってそのまま走る気も無くなってしまった、
なんていう体験はないでしょうか？

それを限りなく少なくするために、
着替えを玄関の近くに置いておいたり、
今日は軽く走ろう！という気持ちでいたり、
お気に入りのウェアを着るようにしています。

モチベーションとかやる気というのは、
やり始める（取り掛かる）と勝手に上がってくるそうです。

とにかく、今日はしっかり走るぞ！と思わないことが大事な気がします。

２つ目の「記録をつけるようにする」というのは、
実際にどれだけ頑張ったかを目に見えるようにし、
ランニングや運動そのものを楽しむための工夫です！

私はApple Watchを使って記録しています。
実際に最近走った記録としてはこんな感じです。

「何分ぐらい走った」という想像よりも、
「何分走った」「何キロカロリー消費した」というデータがある方が
運動した実感もあり、自分の自信にもつながる気がします。

最後３つ目の「無理をしない、決めすぎない」というのは、
継続するための工夫です。

「週に○回走る」とか「○○キロ走る」とかの目標はあっても良いですが、
それを達成することにこだわりすぎると
ランニングをすること自体が億劫になる可能性があります。

天候が悪く走れない日が続いた日には、もういいかなって。笑
（実際に私はそれで何度も挫折しました…笑）

なので、
今日はこのコースで走る予定だけど、疲れたら近道で帰ろうとか、
今日は元気だから走ってみようかなとか、
それぐらいの軽い気持ちで取り組むのがいいと思います。

さいごに

私、なんでも続けるの苦手な方なんですけど、
ランニングは今の所続いてます。

やりながら思うのは、

頑張りすぎないことが大事なんだなぁって。

これからものんびり続けていきますね！